اگه حس کنی یه چیزی تو ذهنت اذیتت میکنه، احتمالاً یه حس سرکوبشده تو ناخودآگاهته، مثل خشم یا غم قدیمی. مثلاً اگه تو بچگی حس کردی دیده نشدی، حالا این حس یهو سراغت میآد. برای حلش، وقتی این حس اومد، مکث کن و به بدنت دقت کن: ضربان قلب تند یا تنش یعنی ناخودآگاهت فعاله. بپرس: «این حس منو یاد چی میندازه؟» یه دفتر بردار، بنویس حس چیه و کی شروع شد. یه کار آرومکننده مثل نفس عمیق بکش. با یه رواندرمانگر ISTDP کار کن تا حسای قایمشده رو پیدا کنی و آزادشون کنی. وقتی این حسا رو حس کنی، ذهنت آرومتر میشه و کمتر اذیت میشی. تو میتونی با خودت مهربون باشی!