چطور بفهمم چه طرحواره‌ای تو زندگیم تأثیر داره؟

برای فهمیدن طرحواره‌های تأثیرگذار، به الگوهای تکراری تو زندگیت نگاه کن. طرحواره درمانی می‌گه طرحواره‌ها باورای عمیقن که تو احساسات و رفتارات دیده می‌شن. مثلاً، اگه همیشه حس می‌کنی طرد می‌شی، شاید طرحواره طرد داری. یه دفترچه بردار و بنویس چه وقتایی احساس اضطراب، شرم یا ناکافی بودن می‌کنی. به موقعیتا دقت کن: کی عصبانی می‌شی؟ کی خودتو سرزنش می‌کنی؟ بعد، به بچگیت فکر کن؛ مثلاً والدینت چطور باهات رفتار کردن؟ اگه همیشه انتقاد می‌شدی، ممکنه طرحواره نقص داشته باشی. تست‌های طرحواره هم کمک می‌کنن دقیق‌تر بفهمی. با یه روانشناس طرحواره‌درمانگر گپ بزن تا الگوها رو واضح‌تر ببینی. شناخت طرحواره‌ها اولین قدمه برای تغییرشون!