آره، حس اینکه همیشه باید کامل باشی، احتمالاً طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه‌ست. طرحواره درمانی می‌گه این باور از انتظارات بالای والدین یا فشارای اجتماعی تو بچگی می‌آد. مثلاً اگه همیشه بهت گفتن «باید بهترین باشی»، حالا حس می‌کنی هر اشتباه یعنی شکست. این طرحواره باعث استرس و خودسرزنشی می‌شه، چون هیچ‌وقت نمی‌تونی به اون استاندارد غیرواقعی برسی. برای تغییرش، به خودت یادآوری کن: «من آدمم، کامل بودن لازم نیست.» یه لیست از کارای خوب روزانه‌ت بنویس، حتی اگه کوچیک باشن. با خودت مهربون باش و به جای کمال، روی پیشرفت تمرکز کن. اگه حس کردی این طرحواره زندگیتو مختل کرده، با یه طرحواره‌درمانگر کار کن تا ریشه‌هاشو پیدا کنی و کم‌کم فشارو کم کنی.