تو طرحواره‌درمانی، حس دوست نداشتن خودت از طرحواره‌هایی مثل «نقص/شرم» می‌آد که باعث می‌شه خودتو ناکافی ببینی. تو روان‌پویشی، حسای سرکوب‌شده (مثل گناه بچگی) باعث خودانتقادی می‌شن. برای حلش، وقتی خودتو سرزنش کردی، مکث کن و بپرس: «چرا اینقدر به خودم سخت می‌گیرم؟» به بدنت دقت کن؛ غم یا تنش یعنی حس قدیمی فعاله. یه دفتر بردار، بنویس چی حس کردی و یاد چی افتادی. یه کار مهربون مثل نوشتن نقاط قوتت انجام بده. با یه درمانگر طرحواره کار کن تا طرحواره‌ها رو بشکنی. خودتو با یه دوست مقایسه نکن. تو می‌تونی خودتو دوست داشته باشی و با خودت مهربون باشی!