تو طرحواره‌درمانی، عصبانیتت از طرحواره‌هایی مثل «محرومیت عاطفی» یا «بی‌اعتمادی» می‌آد که نیازای برآورده‌نشده‌تو نشون می‌دن. تو روان‌پویشی، خشم سرکوب‌شده (مثل بچگی) فعال می‌شه. برای فهمیدن، وقتی عصبانی شدی، مکث کن و بپرس: «چی منو عصبانی کرد؟» به بدنت دقت کن؛ تنش تو شونه‌ها یا گرما یعنی خشم عمیقه. یه دفتر بردار، بنویس چی شد و یاد چی افتادی. با یه درمانگر طرحواره کار کن تا ریشه عصبانیت (مثل حس بی‌ارزشی) رو پیدا کنی. یه کار آروم‌کننده مثل نفس عمیق امتحان کن. عصبانیتت رو سرزنش نکن؛ بهش گوش بده. تو می‌تونی بفهمی چی عصبانیت می‌کنه و آروم‌تر باشی!