اگه حس کنم همیشه باید کامل باشم، این یه طرحواره‌ست؟
آره، حس اینکه همیشه باید کامل باشی، احتمالاً طرحواره معیارهای سخت‌گیرانه‌ست. طرحواره درمانی می‌گه این باور از انتظارات بالای والدین یا فشارای اجتماعی تو بچگی می‌آد. مثلاً اگه همیشه بهت گفتن «باید بهترین باشی»، حالا حس می‌کنی هر اشتباه یعنی شکست. این طرحواره باعث استرس و خودسرزنشی می‌شه، چون هیچ‌وقت نمی‌تونی به اون استاندارد غیرواقعی …