تو طرحوارهدرمانی، رفتارایی که ازشون بدت میآد معمولاً از طرحوارههایی مثل «اطاعت» یا «نقص» میآن. تو روانپویشی، این رفتارا از حسای سرکوبشده (مثل خشم بچگی) سرچشمه دارن. برای تغییر، وقتی رفتارو کردی، مکث کن و بپرس: «چرا این کارو کردم؟» به بدنت دقت کن؛ تنش یعنی حس عمیقه. یه دفتر بردار، بنویس چی شد و یاد چی افتادی. با یه درمانگر طرحواره کار کن تا ریشه رفتار (مثل نیاز به تأیید) رو پیدا کنی. یه رفتار جدید رو آروم جایگزین کن؛ مثلاً اگه داد زدی، نفس عمیق بکش. پیشرفتتو یادداشت کن. خودتو سرزنش نکن؛ تو میتونی رفتارتو تغییر بدی و با خودت مهربون باشی!