تو طرحوارهدرمانی، ارزشهات جاییه که طرحوارههای محدودکننده (مثل «تأییدطلبی») روشون اثر نذاشته. تو روانپویشی، ارزشها از حسای اصیلت (مثل نیاز به ارتباط) میآن. برای فهمیدن، یه دفتر بردار، بنویس تو چه موقعیتایی حس کردی معنیدار بودی. به بدنت دقت کن؛ آرامش یعنی به ارزشت نزدیکی. از خودت بپرس: «چی برام از همه مهمتره؟» یه لیست از چیزایی که دوست داری (مثل آزادی، خانواده) بنویس. با یه درمانگر طرحواره کار کن تا طرحوارههایی که ارزشهاتو پنهان کردن رو پیدا کنی. یه کار جدید مثل کمک به بقیه امتحان کن و ببین چی بهت حس خوب میده. تو میتونی ارزشهاتو پیدا کنی و باهاشون زندگی کنی!