چطور به همسرم بگم چیزی تو دلمه بدون اینکه دعوا بشه؟

از نظر طرحواره درمانی، شاید ترس از دعوا به طرحواره طرد یا نقص برگرده که باعث می‌شه فکر کنی اگه حرف دلتو بزنی، ممکنه پس‌زده شی. روانپویشی هم می‌گه این ترس می‌تونه از تجربه‌های قدیمی بیاد که حرف زدنت نتیجه خوبی نداشته. حالا چیکار کنی؟ یه زمان که هردوتون آرومین، بگو: «عزیزم، می‌خوام یه چیزی بگم، فقط دوست دارم گوش کنی، چون برام مهمه.» بعد احساستو ساده و بدون سرزنش بگو، مثلاً: «وقتی فلان کارو می‌کنی، یه کم دلم می‌گیره.» از جملات «من» استفاده کن، نه «تو همیشه...». این‌جوری حس می‌کنه داری خودتو باز می‌کنی، نه اینکه داری حمله می‌کنی. اگه حس کردی داره بحث داغ می‌شه، بگو: «بیا آروم گپ بزنیم، نمی‌خوام دعوا بشه.» این نشون می‌ده دنبال صلحی. یه کم صبر و همدلی به خرج بده؛ شاید اونم ترسایی داره که باعث می‌شه سریع دفاعی شه. با تمرین، این گپای خودمونی عادی می‌شه و حس بهتری به هم پیدا می‌کنید. فقط عجله نکن، کم‌کم پیش برو.