حس اینکه همیشه باید بقیه رو راضی کنی، احتمالاً از طرحواره اطاعت یا ایثار می‌آد. طرحواره درمانی می‌گه این از بچگی می‌آد که حس کردی برای دوست داشته شدن باید خودتو فدا کنی. مثلاً اگه والدینت فقط وقتی راضی بودی تأییدت می‌کردن، حالا نیازای خودتو نادیده می‌گیری. برای تغییرش، اول به خودت بگو: «نیازای منم مهمن.» یه لیست از چیزایی که خودت دوست داری بنویس و هفته‌ای یه بار یه کار برای خودت بکن، مثل پیاده‌روی. وقتی حس کردی باید بله بگی، یه لحظه مکث کن و بپرس: «اینو برای چی می‌خوام؟» اگه این الگو زندگیتو مختل کرده، با یه طرحواره‌درمانگر کار کن تا حد و مرز بذاری و خودتو در اولویت بذاری.