آره، حس اینکه همیشه باید قوی باشی، میتونه طرحواره خودایثارگری یا معیارهای سختگیرانه باشه. طرحواره درمانی میگه این از بچگی میآد که حس کردی برای پذیرفته شدن نباید ضعف نشون بدی. مثلاً اگه والدینت گفتن «گریه نکن، قوی باش»، حالا فکر میکنی احساساتت ضعفه. این طرحواره باعث میشه نیازای عاطفیتو نادیده بگیری و خسته شی. برای تغییرش، به خودت اجازه بده گاهی آسیبپذیر باشی. مثلاً با یه دوست صمیمی درباره حس بدت حرف بزن. به خودت بگو: «اشکالی نداره گاهی ضعیف باشم.» یه فعالیت آرومکننده مثل یوگا امتحان کن. اگه این حس زندگیتو مختل کرده، با یه طرحوارهدرمانگر کار کن تا ریشهها رو پیدا کنی و خودتو با ضعفهات قبول کنی.