حس اینکه هیچوقت موفق نمیشی، میتونه از طرحواره شکست بیاد. طرحواره درمانی میگه این باور از تجربههای بچگی مثل مقایسه شدن با دیگران یا ناکامیهای مکرر شکل میگیره. مثلاً اگه همیشه شنیدی «نمیتونی»، حالا هر تلاشی رو بینتیجه میبینی. این طرحواره باعث میشه از فرصتها فرار کنی یا خودتو دستکم بگیری. برای تغییرش، به موفقیتای کوچیکت نگاه کن؛ مثلاً یه کار ساده که خوب انجام دادی. به خودت بگو: «من میتونم قدم به قدم موفق شم.» یه هدف کوچیک بذار و بهش برس. اگه حس کردی این باور قویه، با یه روانشناس طرحوارهدرمانگر کار کن تا ریشهها رو بشناسی و اعتمادبهنفستو تقویت کنی. تو موفقتر از اونی هستی که فکر میکنی!