برای فهمیدن ریشه طرحوارههات، به بچگیت نگاه کن. طرحواره درمانی میگه طرحوارهها از تجربههای اولیه با والدین، دوستان یا محیط شکل میگیرن. یه دفترچه بردار و بنویس چه وقتایی حس طرد، نقص یا ناامنی کردی. مثلاً، اگه همیشه حس کردی کافی نیستی، شاید والدینت انتقاد زیاد میکردن (طرحواره نقص). یا اگه حس میکنی نمیتونی به کسی اعتماد کنی، شاید یه خیانت قدیمی (طرحواره بیاعتمادی) تو گذشتهت بوده. به احساسات تکراری زندگیت دقت کن و از خودت بپرس: «این حس اولین بار کی اومد؟» صحبت با یه روانشناس طرحوارهدرمانگر هم کمک میکنه ریشهها رو دقیقتر پیدا کنی. شناخت منشأ طرحوارهها کلید تغییرشونه، چون میتونی با تمرینایی مثل بازسازی خاطرات، تأثیرشونو کم کنی.