برای فهمیدن اینکه طرحواره‌هات بهت آسیب می‌زنن، به الگوهای تکراری که اذیتت می‌کنن نگاه کن. طرحواره درمانی می‌گه طرحواره‌ها باورای عمیقن که اگه کنترل نشن، روی روابط، کار و حال روانیت اثر بد می‌ذارن. مثلاً، اگه همیشه حس می‌کنی طرد می‌شی (طرحواره طرد)، ممکنه از صمیمیت فرار کنی. یا اگه فکر می‌کنی کافی نیستی (طرحواره نقص)، اعتمادبه‌نفست کمه. به این سؤالا فکر کن: آیا روابطم خراب می‌شن؟ آیا از فرصت‌ها می‌ترسم؟ آیا همیشه مضطربم؟ اگه جواب بله‌ست، طرحواره‌هات دارن آسیب می‌زنن. یه دفترچه بردار و حسای بد تکراریتو بنویس. با یه روانشناس طرحواره‌درمانگر کار کن تا بفهمی کدوم طرحواره‌ها فعالن و چطور تغییرشون بدی. شناخت آسیب‌ها قدم اوله برای بهبودی!